ENVELHECER SEM PERCEBER...
ENVELHECER SEM PERCEBER...
práticas que fazem a diferença
Como envelhecer bem?
Saiba que pequenas mudanças de hábitos promove grandes resultados. Confira quais no texto.
Quando se trata de envelhecer bem, dois fatores devem ser considerados. O primeiro deles é a genética (sim, ela desempenha um importante papel). Já o segundo fator é algo que cabe a você determinar. Estamos falando do seu estilo de vida.
E nunca é cedo (ou tarde demais) para rever seus hábitos, fazendo de escolhas do dia a dia seus aliados na busca pelo envelhecimento saudável.
A boa notícia é que pequenas mudanças são capazes de promover grandes resultados — tanto a curto quanto a longo prazo.
Na verdade, envelhecer bem não tem segredo: tem prática.
No texto de hoje, você vai descobrir quais práticas são essas.
Confira!
1. Faça do protetor solar um companheiro fiel
Você já sabe que aplicar protetor solar reduz o risco de câncer de pele, correto? Mas também está ciente que o produto te ajuda a proteger sua pele do envelhecimento precoce?
Não vamos ignorar: cuidar da aparência é uma das preocupações de quem deseja envelhecer bem. Portanto, se você quer a melhor sugestão de produto para te apoiar nesse objetivo, não há nada tão efetivo quanto o protetor solar.
Use sempre, não apenas quando for à praia.
É um cuidado simples, acessível, mas de grande impacto.
Há dezenas de marcas e tipos de texturas disponíveis no mercado.
No caso de pessoas mais velhas, que costumam ter a pele mais seca, o ideal é procurar por fórmulas mais hidratantes.
2. Promova alguns ajustes na sua alimentação
Algumas pessoas conseguem, sem sofrimento, cortar determinados alimentos da dieta. E, quando o assunto é envelhecer bem, os cortes têm como foco os alimentos processados — com especial atenção àqueles com açúcar refinado (já que ele compromete a função celular).
Porém, também sabemos que abolir, totalmente, certos itens do cardápio pode ser um desafio.
Nossa sugestão? Procure reduzir a ingestão de produtos processados aos poucos. Substitua itens industrializados por alternativas mais saudáveis modificando, gradualmente, a composição de suas refeições. Assim, você vai acostumando seu paladar, sem mudanças radicais de um dia para outro.
Claro, essa dica é válida desde que você não tenha nenhum impedimento ou deva seguir outra orientação de seu médico.
3. Durma cedo para envelhecer bem!
Dormir pouco (menos de 6 ou 7 horas por noite) causa uma série de prejuízos à saúde. A longo prazo, o fato de não darmos ao nosso corpo o descanso de que precisa, aumenta o risco de doenças cardiovasculares, derrames, insuficiência cardíaca, câncer e Alzheimer— dentre outros problemas.
Isso ocorre porque é durante o sono que nosso corpo se reequilibra. Há maior produção de hormônios, como serotonina e melatonina, enquanto os níveis de cortisol (hormônio associado ao estresse) são reduzidos.
Se você dorme pouco, acaba comprometendo todo o sistema endócrino, bem como o imunológico e o neurológico!
Então, quantas horas de sono são necessárias para garantir um repouso eficiente?
Em geral, os médicos recomendam entre 8 e 10 horas de sono. Mas o que você precisa observar é como se sente. Se você dorme 8 horas, por exemplo, e passa o dia se sentindo exausto, com problemas de atenção e mau humor, considere dormir mais cedo e descansar uma hora a mais. Encontre o ajuste perfeito para o seu organismo.
práticas que fazem a diferença
Como envelhecer bem? Saiba que pequenas mudanças de hábitos promove grandes resultados. Confira quais no texto.
Quando se trata de envelhecer bem, dois fatores devem ser considerados. O primeiro deles é a genética (sim, ela desempenha um importante papel). Já o segundo fator é algo que cabe a você determinar. Estamos falando do seu estilo de vida.
E nunca é cedo (ou tarde demais) para rever seus hábitos, fazendo de escolhas do dia a dia seus aliados na busca pelo envelhecimento saudável.
A boa notícia é que pequenas mudanças são capazes de promover grandes resultados — tanto a curto quanto a longo prazo.
Na verdade, envelhecer bem não tem segredo: tem prática.
No texto de hoje, você vai descobrir quais práticas são essas.
Confira!
1. Faça do protetor solar um companheiro fiel
Você já sabe que aplicar protetor solar reduz o risco de câncer de pele, correto? Mas também está ciente que o produto te ajuda a proteger sua pele do envelhecimento precoce?
Não vamos ignorar: cuidar da aparência é uma das preocupações de quem deseja envelhecer bem. Portanto, se você quer a melhor sugestão de produto para te apoiar nesse objetivo, não há nada tão efetivo quanto o protetor solar.
Use sempre, não apenas quando for à praia.
É um cuidado simples, acessível, mas de grande impacto.
Há dezenas de marcas e tipos de texturas disponíveis no mercado.
No caso de pessoas mais velhas, que costumam ter a pele mais seca, o ideal é procurar por fórmulas mais hidratantes.
2. Promova alguns ajustes na sua alimentação
Algumas pessoas conseguem, sem sofrimento, cortar determinados alimentos da dieta. E, quando o assunto é envelhecer bem, os cortes têm como foco os alimentos processados — com especial atenção àqueles com açúcar refinado (já que ele compromete a função celular).
Porém, também sabemos que abolir, totalmente, certos itens do cardápio pode ser um desafio.
Nossa sugestão? Procure reduzir a ingestão de produtos processados aos poucos. Substitua itens industrializados por alternativas mais saudáveis modificando, gradualmente, a composição de suas refeições. Assim, você vai acostumando seu paladar, sem mudanças radicais de um dia para outro.
Claro, essa dica é válida desde que você não tenha nenhum impedimento ou deva seguir outra orientação de seu médico.
3. Durma cedo para envelhecer bem!
Dormir pouco (menos de 6 ou 7 horas por noite) causa uma série de prejuízos à saúde. A longo prazo, o fato de não darmos ao nosso corpo o descanso de que precisa, aumenta o risco de doenças cardiovasculares, derrames, insuficiência cardíaca, câncer e Alzheimer— dentre outros problemas.
Isso ocorre porque é durante o sono que nosso corpo se reequilibra. Há maior produção de hormônios, como serotonina e melatonina, enquanto os níveis de cortisol (hormônio associado ao estresse) são reduzidos.
Se você dorme pouco, acaba comprometendo todo o sistema endócrino, bem como o imunológico e o neurológico!
Então, quantas horas de sono são necessárias para garantir um repouso eficiente?
Em geral, os médicos recomendam entre 8 e 10 horas de sono. Mas o que você precisa observar é como se sente. Se você dorme 8 horas, por exemplo, e passa o dia se sentindo exausto, com problemas de atenção e mau humor, considere dormir mais cedo e descansar uma hora a mais. Encontre o ajuste perfeito para o seu organismo.
MEDITAÇÃO..
Salmos 90: 3.
Tu reduzes o homem à destruição; e dizes: Tornai-vos, filhos dos homens.
4. Porque mil anos são aos teus olhos como o dia de ontem que passou, e como a vigília da noite.
5. Tu os levas como uma corrente de água; são como um sono; de manhã são como a erva que cresce.
6. De madrugada floresce e cresce; à tarde corta-se e seca. 7. Pois somos consumidos pela tua ira, e pelo teu furor somos angustiados.
8. Diante de ti puseste as nossas iniquidades, os nossos pecados ocultos, à luz do teu rosto.
9. Pois todos os nossos dias vão passando na tua indignação; passamos os nossos anos como um conto que se conta.
10. Os dias da nossa vida chegam a setenta anos, e se alguns, pela sua robustez, chegam a oitenta anos, o orgulho deles é canseira e enfado, pois cedo se corta e vamos voando.
11. Quem conhece o poder da tua ira? Segundo és tremendo, assim é o teu furor.
12. Ensina-nos a contar os nossos dias, de tal maneira que alcancemos corações sábios.
13. Volta-te para nós, SENHOR; até quando? Aplaca-te para com os teus servos.
15. Alegra-nos pelos dias em que nos afligiste, e pelos anos em que vimos o mal.
16. Apareça a tua obra aos teus servos, e a tua glória sobre seus filhos.
. E seja sobre nós a formosura do SENHOR nosso Deus, e confirma sobre nós a obra das nossas mãos; sim, confirma a obra das nossas mãos.
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